HAREKETSİZLİK AĞRIYI ARTIRIYOR DURUŞ BOZUKLUKLARINI TETİKLİYOR
Masa başında geçirilen uzun saatler ağrılara dönüşüyor. Atabay Medikal Direktörü ve Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, hareketsiz geçen uzun saatlerin, vücudun dengesini bozarak kas ve eklemlere yük bindirdiğini, bu durumun zamanla ağrıya ve duruş bozukluklarına yol açabildiğini söyledi.
Masa başı çalışma artık hayatın büyük bir parçası. Özellikle pandemi döneminde evden çalışma alışkanlığı yerleÅŸti ve insanlar günün çoÄŸunu bilgisayar başında geçirir hale geldi. Atabay Medikal Direktörü ve Halk SaÄŸlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, hareketsiz geçen uzun saatlerin, vücudun dengesini bozduÄŸunu söyledi. Dr. Murat Yaycı, “Hareketsizlik sonucunda kas ve eklemlere yük biniyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, vücudun doÄŸal hareket ihtiyacını engelliyor. Bu da zamanla aÄŸrıya, sertliÄŸe ve duruÅŸ bozukluklarına yol açabiliyor” dedi.
Dr. Murat Yaycı,masa başında çalışırken yaÅŸanan aÄŸrıların en temel nedeninin vücudun aynı pozisyonda uzun süre kalması olduÄŸunu vurguladı. Ä°nsan bedeninin sürekli hareket etmeye programlandığına dikkat çeken Dr. Murat Yaycı, “Fakat bilgisayar başında geçirilen saatler boyunca baÅŸ öne eÄŸilir, omuzlar düÅŸer, sırt kamburlaşır. Bu duruÅŸ biçimi, boyun ve sırt kaslarının sürekli kasılı kalmasına yol açar. Gün boyunca kaslara binen bu yük zamanla artar; önce hafif bir gerginlik hissedilir, ardından aÄŸrılar belirginleÅŸir. Sandalyenin yüksekliÄŸi uygun deÄŸilse ya da bel desteÄŸi yetersizse, bu baskı daha da fazlalaşır. AÄŸrılar bir anda ortaya çıkmaz. Vücut önce küçük sinyaller verir, fark edilmezse bu sinyaller kalıcı aÄŸrılara dönüÅŸür” diye konuÅŸtu.
“VÜCUDUN VERDİĞİ SÄ°NYALLERÄ° GÖRMEZDEN GELMEK DAHA CÄ°DDÄ° SORUNLARA YOL AÇABÄ°LÄ°R”
Günlük yaÅŸam temposunda özellikle masa başı çalışanların çoÄŸunun bu aÄŸrıları geçici bir yorgunluk olarak gördüÄŸüne iÅŸaret eden Dr. Murat Yaycı sözlerini ÅŸöyle sürdürdü: “Ancak vücudun verdiÄŸi bu sinyalleri görmezden gelmek, ileride daha ciddi sorunlara yol açabilir. Sürekli tekrarlayan aÄŸrılar, zamanla duruÅŸ bozukluklarına ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Vücudumuzun düzenli harekete ihtiyacı vardır. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak kasları yorar, omurgayı zorlar. Gün içinde küçük aralar vermek bile aÄŸrının önüne geçebilir.”
KÜÇÜK DEĞİŞİKLÄ°KLER BÜYÜK FARK YARATABÄ°LÄ°R
Dr. Murat Yaycı, masa başında çalışanların küçük alışkanlık deÄŸiÅŸiklikleriyle büyük fark yaratabileceÄŸini vurgulayarak ÅŸu önerilerde bulundu:
Her 30–45 dakikada bir kısa bir mola verin. Molalarda birkaç dakika yürüyün veya basit esneme hareketleri yapın.
Ekranın göz hizasında olmasına ve oturulan sandalyenin bel boÅŸluÄŸunu desteklemesine dikkat edin.
Oturma pozisyonunuzu sık sık deÄŸiÅŸtirin, dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
Çalışma süresince birkaç dakikalık omuz, boyun ve bel esnemeleri yapın.
Dr. Murat Yaycı, bu adımların kan akışını artırarak kasların gevÅŸemesini saÄŸladığını belirterek, “Çalışma süresince birkaç dakikalık yapılan esnemeler, günün sonunda hissedilen yorgunluÄŸu azaltır, dikkati ve odaklanmayı artırır. Düzenli hareket, aÄŸrısız bir yaÅŸam için en etkili çözümlerden biridir” diye konuÅŸtu.
BÄ°RKAÇ HAFTADAN UZUN SÜREN BELÄ°RTÄ°LERE DÄ°KKAT
Dr. Murat Yaycı,birkaç haftadan uzun süren, hareketle artan aÄŸrı, uyuÅŸma, karıncalanma gibi belirtilere dikkat çekti. Bu durumda bir uzmandan destek alınması gerektiÄŸini vurgulayan Dr. Murat Yaycı, “Erken dönemde yapılacak deÄŸerlendirmeler, ilerleyen dönemde oluÅŸabilecek kalıcı kas-iskelet sistemi sorunlarının önüne geçebilir. Vücudumuzun sesini duymak, saÄŸlıklı bir geleceÄŸe atılan ilk adımdır” ifadelerini kullandı.
