DİZ KİREÇLENMESİNE KARŞI 5 ETKİLİ EGZERSİZ
Toplumda en sık görülen eklem rahatsızlıklarından biri olan diz kireçlenmesi (osteoartrit), özellikle ileri yaşlarda hareket kabiliyetini kısıtlayarak günlük yaşamı olumsuz etkiliyor. Central Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Sevil Karagül, uygun egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasının ağrıyı azaltabildiğini, eklem hareketliliğini artırabildiğini ve diz çevresindeki kasları güçlendirerek hastalığın ilerlemesini yavaşlatabildiğini belirtiyor.
Diz kireçlenmesinde doÄŸru egzersiz seçiminin büyük önem taşıdığına dikkat çeken Central Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Sevil Karagül, ekleme aşırı yük bindirmeden yapılan hareketlerin tedavi sürecine önemli katkı saÄŸladığını vurguluyor.
1. DÜZ BACAK KALDIRMA
Sırt üstü uzanarak bir diz bükülü, diÄŸer bacak düz ÅŸekilde tutulur. Düz olan bacak yavaÅŸça yaklaşık 30 santimetre kaldırılıp birkaç saniye bekletildikten sonra indirilir. Bu hareket uyluk ön kaslarını güçlendirerek diz eklemine destek saÄŸlar.
2. OTURARAK DÄ°Z AÇMA
Bir sandalyede dik otururken bacaklardan biri yavaÅŸça ileri doÄŸru uzatılır ve birkaç saniye havada tutulur. Ardından kontrollü ÅŸekilde indirilir. Hareket her iki bacak için tekrarlanır. Diz çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı olur.
3. TOPUK KAYDIRMA EGZERSÄ°ZÄ°
Sırt üstü yatarken topuk zeminde kaydırılarak diz yavaÅŸça bükülür ve ardından tekrar düzeltilir. Diz ekleminin hareket açıklığını artırmaya yardımcı olur.
4. DUVAR DESTEKLÄ° YARIM ÇÖMELME
Sırt duvara yaslanarak dizler hafifçe bükülür ve birkaç saniye bu pozisyonda kalınır. Derin çömelmeden kaçınılmalıdır. Bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirirken diz eklemine kontrollü yük bindirir.
5. DÜÅžÜK TEMPOLU YÜRÜYÜÅž
Düzenli yürüyüÅŸ, diz eklemlerinin hareketli kalmasına ve kilo kontrolüne katkı saÄŸlar. Düz zeminlerde, uygun ayakkabılarla ve kiÅŸinin aÄŸrı durumuna göre planlanan yürüyüÅŸler önerilir.
EGZERSÄ°Z YAPARKEN BUNLARA DÄ°KKAT
Egzersizler aÄŸrı sınırları içerisinde yapılmalıdır.
Hareketler ani ve zorlayıcı olmamalıdır.
Egzersiz öncesinde kısa bir ısınma yapılması faydalıdır.
Åžiddetli aÄŸrı veya ÅŸiÅŸlik durumunda uzman görüÅŸü alınmalıdır.
KiÅŸiye özel egzersiz programları için fizik tedavi uzmanına baÅŸvurulmalıdır.
