Sağlıklı Kalp İçin Egzersiz Şart
Kalp sağlığını iyileştirmek için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın önemli olduğunu vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Ermiş, "Bilimsel araştırmalar, sporun kalp sağlığı üzerinde genellikle olumlu etkiler sağladığını ortaya koyuyor. Ancak sporun kalbe etkisi, yapılan egzersiz türüne, bireyin kalp sağlık durumuna, antrenman seviyesine ve egzersizin yoğunluğuna göre değişebilir. Ayrıca egzersizlerin sıklığı ve yoğunluğu belirlenirken, bireyin yaşı, kemik ve eklem sağlığı gibi faktörler de göz önünde bulundurulmalıdır" açıklamasını yaptı.
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah ErmiÅŸ, sporun kalp saÄŸlığı üzerindeki etkileri hakkında açıklamalarda bulundu. Son zamanlarda aykırı bir söylemle sporun kalp saÄŸlığına zararlı olabileceÄŸine yönelik açıklamaların kafa karışıklığına neden olduÄŸunun altını çizen Doç. Dr. ErmiÅŸ, "Genel bir perspektiften bakıldığında, bilimsel araÅŸtırmalar sporun kalp saÄŸlığına çoÄŸunlukla olumlu etkiler saÄŸladığını göstermektedir. Ancak sporun kalbe etkisi, yapılan spora, sporcunun kalp saÄŸlık durumuna, antrenman düzeyine ve sporun yoÄŸunluÄŸuna baÄŸlı olarak farklılık gösterebilir. Ayrıca, egzersizlerin yoÄŸunluÄŸu ve sıklığı belirlenirken bireyin yaşı, kemik ve eklem saÄŸlığı gibi durumlar da göz önüne alınmalıdır" ÅŸeklinde konuÅŸtu.
"BÄ°SÄ°KLET SÜRÜLEBÄ°LÄ°R, YOGA VE PÄ°LATES YAPILABÄ°LÄ°R"
Kalp saÄŸlığı için hangi tür sporların yapılması gerektiÄŸine deÄŸinen Doç. Dr. ErmiÅŸ, "Kalp saÄŸlığını geliÅŸtirmek için haftada en az 150 dakika orta yoÄŸunlukta egzersiz yapılması önerilmektedir. Bu, haftada 5 gün, her gün 30 dakika egzersiz yapmak anlamına gelir. Bu hafif ve orta düzeyde spordur. Aerobik aktiviteler olarak bilinen tempolu yürüyüÅŸ, hafif orta tempoda koÅŸu, bisiklet sürme, yüzme gibi aktiviteler bunlardan bazılarıdır. Egzersizler sırasında ulaşılan kalp atım hızı da önemlidir. Orta yoÄŸunluktaki egzersiz türlerinde hedeflenen kalp hızı, bireyin yaşına uygun maksimal deÄŸerlerin yüzde 50-70’i kadarıdır. Spora yeni baÅŸlayan bireylerde bu deÄŸerin ‘yüzde 50’ olarak belirlenmesi uygun olacaktır. Maksimal deÄŸer hesabı ise 220-yaÅŸ’tır. Sonuçta tüm bilimsel verilerin ışığında, düzenli yapılan egzersiz, kalp kasını güçlendirir, kan basıncını düÅŸürür, kolesterol seviyelerini iyileÅŸtirir, obezite ve insülin direncinin önüne geçer, damar saÄŸlığını artırarak kardiyovasküler hastalıkların riskini azaltır. Bunun yanı sıra, yoga gibi güç egzersizleri ile pilates gibi esneme çalışmaları da yapılabilecek egzersizler arasına eklenebilir" ifadelerini kullandı. Fazla spor yapmanın kalp saÄŸlığını olumsuz etkileyebileceÄŸini dile getiren Doç. Dr. ErmiÅŸ, "Fakat yoÄŸun egzersiz ve aşırı antrenman kalbin aşırı yüklenmesine neden olabilir, kardiyovasküler sorunları tetikleyebilir. Özellikle yapısal kalp hastalığı bulunan hipertrofik kardiyomiyopati hastaları ağır egzersizden kaçınmalı ve yarışmalı spor yapmamalıdır. Bunun dışında, ciddi kalp yetmezliÄŸi olan hastalarda da ağır egzersiz kalpte aritmileri tetikleyip, kardiyak problemleri artırabilir. Dolayısıyla, özellikle bu gruptaki hastaların hekimleri tarafından önerilen uygun egzersizleri yapmalıdır" dedi.
"EGZERSÄ°Z ÖNCESÄ° DOKTORA DANIÅžILMALI"
Kardiyak rehabilitasyon programlarında egzersizin, iyileÅŸme sürecinin önemli bir parçası olduÄŸunu söyleyen Doç. Dr. ErmiÅŸ, "Yapılan çalışmalar, egzersiz programlarına katılan kalp hastalarının, katılmayanlara göre daha düÅŸük mortalite (ölüm) ve morbidite (ek hastalık) oranlarına sahip olduÄŸunu göstermektedir. Fakat bu hastaların rutin kontrollerde ayrıca diyet alışkanlıkları gözden geçirilmeli, reçetelendirilmiÅŸ olan ilaçların gerekirse revizyonu yapılmalıdır. Çünkü düzenli egzersiz hastada zamanla kalp hızını düÅŸürecek hastanın kullanmakta olduÄŸu örneÄŸin ritim ilaçlarına ihtiyacı azalacaktır" ÅŸeklinde konuÅŸtu. 40 yaÅŸ üstü bireylerin nasıl egzersiz yapması gerektiÄŸini de deÄŸinen Doç. Dr. ErmiÅŸ, "Egzersize baÅŸlamadan önce, özellikle kalp-damar hastalığı, diyabet veya eklem sorunları gibi saÄŸlık problemleriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir. Bunun dışında, ailesinde erken yaÅŸta kalp damar hastalığı hikâyesi ya da ani kardiyak ölüm hikayesi bulunan bireyler ile kendisinde çarpıntı, göÄŸüs aÄŸrısı, nefes darlığı ile bayılma gibi semptomları bulunanların da egzersiz öncesi kardiyak açıdan deÄŸerlendirmeleri gerekir. Kontrollerde sorun yok ise bu bireyler yine tempolu yürüyüÅŸ, bisiklet yüzme gibi aerobik egzersizlerle, esneklik ve denge egzersizleri ve çok zorlamamak kaydıyla da ağırlık antrenmanlarını rahatlıkla yapabilirler" dedi. (iha)
