Sahura Kalkmadan Oruca Başlamayın
Ramazan ayında dengeli beslenme önerilerinde bulunan Çankırı İl Sağlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, oruca başlamadan önce mutlaka sahura kalkılmasını, bu şekilde sağlık sorunlarının önlenebileceğini belirtti.
Çankırı Ä°l SaÄŸlık Müdürü Dr. Hüseyin Sarıkaya, Ramazan ayında doÄŸru ve dengeli beslenme yöntemleri ile ilgili tavsiyelerde bulundu. Sahura mutlaka kalkılması gerektiÄŸini söyleyen Dr. Sarıkaya, kalkılmadığı halde vücutta çeÅŸitli rahatsızlıkların meydana gelebileceÄŸini belirtti. Hızlı tüketimin sindirim problemlerine ve ani kan ÅŸekeri yükselmesine neden olabileceÄŸini ifade eden Dr. Sarıkaya, ana yemeÄŸe geçmeden önce yaklaşık 15 dakika beklenilmesi gerektiÄŸini kaydetti. Ramazan ayında dengeli beslenmenin önemine deÄŸinen Dr. Sarıkaya, iftardan sahura kadar olan sürede en az 8 bardak su içilmesini, sütlü tatlılar, meyve salataları veya kuru meyveler tüketilmesini, bol miktarda sebze tüketimini ve iftardan sonar spor yapılması gerektiÄŸini söyledi.
"SAHURA KALKMADAN ORUCA BAÅžLAMAYIN"
Herhangi bir saÄŸlık sorunu ile karşılaÅŸmamak için sahura kalkılmasını tavsiye eden Dr. Sarıkaya, "Sahura kalkmamak, gün içinde halsizlik ve baÅŸ aÄŸrısı gibi sorunlara yol açabilir. Sahura kalkmadan oruca baÅŸlamayın. Sahurda protein açısından zengin yumurta, peynir ve yoÄŸurt gibi besinleri tüketmek, aynı zamanda tam tahıllı ekmek ve lif içeren sebzelerle öÄŸünü desteklemek uzun süre tokluk saÄŸlar. Bu yüzden sahura mutlaka kalkılmalıdır. Bütün gün aç kalan mideye bir anda yüklenmek sindirim problemlerine ve ani kan ÅŸekeri yükselmesine neden olabilir. Ä°ftarı bir hurma ve bir bardak su ile açtıktan sonra çorba ile devam etmek, ana yemeÄŸe geçmeden önce 10-15 dakika beklemek saÄŸlıklı bir seçenektir. Gün boyunca su kaybı yaÅŸandığı için iftardan sahura kadar olan sürede en az 8 bardak su içmek ÅŸart. Ayrıca, vücudun susuz kalmasını önlemek için aşırı tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Ramazan’da tatlı tüketimi artıyor ancak ÅŸerbetli ve ağır tatlılar mideyi yoruyor. Bunun yerine sütlü tatlılar, meyve salataları veya kuru meyveler ile tatlı ihtiyacınızı daha saÄŸlıklı bir ÅŸekilde karşılayabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için bol miktarda sebze ve meyve tüketmelisiniz. Salatalarınıza bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek vitamin emilimini artırabilir, sebze yemeklerini ise fazla yaÄŸ kullanmadan piÅŸirerek daha saÄŸlıklı hale getirebilirsiniz. Ä°ftardan sonra yapılan hafif yürüyüÅŸler sindirime yardımcı olur ve kilo kontrolüne destek saÄŸlar. Her gün 30 dakika veya haftada 3-4 gün 45 dakika egzersiz yapmak Ramazan sürecini daha saÄŸlıklı geçirmenize katkı saÄŸlayacaktır. SaÄŸlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli beslenmeyi ihmal etmeyin. Ä°ftardan sahura kadar olan süreçte bilinçli seçimler yaparak hem fiziksel hem de ruhsal olarak daha iyi hissedebilirsiniz. Unutmayın, doÄŸru beslenme ile oruç sürecini daha verimli hale getirmek sizin elinizde. Bu süreçte bir beslenme uzmanına danışabilir, destek alabilirsiniz" dedi. (Ä°ha)
