Sağlıklı Saçlara Giden Yol Mideden Geçiyor

Sadece kadınların deÄŸil erkeklerin de parlak ve güçlü, dökülmeyen, kırılmayan, çabuk uzayan saçlara sahip olmak istediÄŸini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, yetersiz beslenmenin saç saÄŸlığını da olumsuz etkilediÄŸini söyledi. Dengeli beslenmenin öneminin saç saÄŸlığında da ortaya çıktığını vurgulayan diyetisyen Ok, "Saçlar çok dökülüyor, çabuk kırılıyorsa, geç uzuyor, parlamıyorsa beslenmemizde hatalar ya da eksiklikler olabilir. SaÄŸlıklı saçlara giden yol mideden geçiyor. SaÄŸlıklı saçlar için yeterli proteini almak ÅŸart. Saçın yapısının yüzde 80’nini keratin adlı protein oluÅŸturuyor, saç yapısında da doÄŸal olarak bulunuyor. Saç tellerini kalınlaÅŸtırıp kırılmaları azaltan, saçların daha parlak ve canlı görünüme sahip olmasını saÄŸlayan keratini tüm tahıl ürünlerinden, süt, yoÄŸurt, yumurta, havuç, brokoli, fasulye, kabuklu yemiÅŸler tüketerek saÄŸlayabilirsiniz. Omega-3, 6, 9 esansiyel yaÄŸ asitlerinin eksikliÄŸi saç dökülmesine yol açar. Palamut, somon; uskumru, semizotu, kabak çekirdeÄŸi, keten tohumu iyi birer omega-3 kaynağıdır. A, D, C, B 6, B 12 vitaminleri, demir, selenyum, bakır, çinko gibi minerallerden zengin besinler saç dostudur." diye konuÅŸtu.

SAÇLAR Ä°ÇÄ°N VÄ°TAMÄ°N VE MÄ°NARELLER

Diyetisyen Ok, saÄŸlıklı saçlar için hangi vitamin ve minerallerin alınması gerektiÄŸini anlattı. B6 vitamininin saç derisinin hücre oluÅŸmasını destekleyip oksijenlenmesine yardımcı olduÄŸunu belirten Ok, "Bu saç üretmeyi destekleyen bir vitamindir. Kuru baklagillerde özellikle de nohutta, süt ve süt ürünlerinde, kırmızı ve beyaz ette, deniz ürünlerinde, yumurta, süt ve süt ürünlerinde, bezelye, ıspanak, havuçta, tüm tahıllarda, kabuklu kuru yemiÅŸlerde bulunur. Vücudun tüm hücrelerine olduÄŸu gibi saç köklerine de besin saÄŸlayarak saçların uzamasını B12 vitamini destekler. B 12 en çok karides, midye gibi kabuklu deniz ürünlerinde, yoÄŸurt, peynir gibi süt ürünlerinde, yaÄŸsız sığır etinde, alabalıkta, ton balığında bolca bulunur." dedi. Diyetisyen Hande Selin Ok, sözlerini ÅŸöyle sürdürdü: "Çinko ve demir eksikliÄŸi de saç dökülmesi nedenidir. Çinko için balık, kabuklu deniz ürünleri, yoÄŸurt peynir gibi süt ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et, yer fıstığı, ceviz, kabak çekirdeÄŸi tüketebilirsiniz. Pazı, ıspanak, brüksel lahanası, lahana, brokoli, kuÅŸkonmaz gibi sebzeleri, kurubaklagilleri, kuru kayısı gibi meyve kurularını, yaÄŸlı tohumları, domates, kırmızı et, yumurta ve pekmez demirden zengin yiyeceklerdendir. Saç derisinin canlanmasında ve kepeÄŸin önlenmesinde etkili olan mineral selenyumdur. Selenyumu soÄŸan, sarımsak, turp, mantar, kereviz, lahana, salatalık, balık, tam tahıllar, yumurtadan, ay çekirdeÄŸinden saÄŸlayabilirsiniz. Bakır eksikliÄŸi de saç dökülmesine yol açabilir. Kuru baklagiller, tam tahıllar, kuru meyveler, karaciÄŸer, deniz ürünleri, patates, yaÄŸlı tohumlar bakın mineralini alabileceÄŸiniz yiyeceklerdir. A vitamini saç dökülmesine karşı koruyucu bir vitamindir. Saç tellerinin yenilenmesini saÄŸlar. Kırmızı etlerde, balıkta, yumurtada, süt ve yoÄŸurtta, maydanoz, roka, tere, brokoli, ıspanak gibi sebzelerde, kavun, kayısı, ÅŸeftali gibi meyvelerde bulunur. Kan akışını hızlandırarak saçların hızlı uzamasına destek veren E vitaminidir. Yer fıstığı, ay çekirdeÄŸi, yeÅŸil yapraklı sebzeler ve bitkisel yaÄŸlar önemli E vitamini kaynaklarıdır. Saç saÄŸlığını korumak için magnezyum olmazsa olmaz minerallerdendir. Magnezyum kuru baklagillerde, et, süt yumurtada, balıkta, tam tahıllarda, kabak çekirdeÄŸinde, ay çekirdeÄŸinde, fasulye, patates, brokolide, çikolatada bulunur. D vitamini de saç için gerekli vitaminlerin başında gelir. DoÄŸru zamanda güneÅŸlenerek vücudunuzun D vitamini sentezi yapmasını saÄŸlayabilir, D vitamini için peynir, süt, yumurta sarısı, yaÄŸlı balıklar tüketebilirsiniz. Saçların gür ve parlak olmasında C vitamininin önemli bir yeri vardır. Saç derisindeki kan dolaşımının desteklenmesinde görev alır, bu da saçların mat ve kuru olmasını önler. En önemli C vitamini kaynakları yeÅŸil ve kırmızı biber, yeÅŸil yapraklı sebzeler, domates, turunçgiller, kivi, çilek, kuÅŸburnu, patatestir. Soframızda bu vitamin ve mineral zengini yiyeceklere yer vererek genel saÄŸlığımızı koruduÄŸumuz gibi saÄŸlıklı, canlı, parlak saçlara sahip olabiliriz." (Ä°ha)