Başarının güneşle ilgisi olabilir
Uzm. Dr. Özge Yendur, "Daha geç başlangıç saatleri olan okullarda öğrencilerin daha uzun ve kaliteli uyku uyudukları için derslerine daha iyi konsantre olabildikleri, daha yüksek akademik performans gösterdikleri ve daha az ruh sağlığı veya fiziki sorunlar yaşadıkları sonucuna varıldı" dedi.
Son yıllarda yapılan bilimsel araÅŸtırmalar, çocuk ve ergenlerin uyku düzeninin akademik baÅŸarıdan ruh saÄŸlığına kadar pek çok alanı etkilediÄŸini iÅŸaret ediyor. Özellikle ergenlik dönemindeki öÄŸrencilerin biyolojik saatleri yetiÅŸkinlerden farklı iÅŸlemektedir. Çocuk SaÄŸlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özge Yendur, "2023-2024 yıllarında yayınlanan çok sayıda bilimsel çalışma, sirkadiyen ritmin (vücudun biyolojik saati) ergenlik döneminde önemli deÄŸiÅŸiklikler gösterdiÄŸini ortaya koydu. Ergenler eriÅŸkinlere kıyasla daha geç uyuma eÄŸiliminde olabilmektedir. Bu, zorla deÄŸiÅŸtirilmeye çalışılmamalıdır. Ancak bu durumda yeterli uyku süresini karşılayabilmek adına uyku hijyeni ve daha erken saatlerde uyumayı teÅŸvik edecek yaklaşımlar geliÅŸtirilmelidir. Ayrıca geç saatte uyumanın fiziksel sorunlarla daha sık karşılaşılmasına sebebiyet verebileceÄŸini gösteren çalışmalar mevcuttur" dedi.
GÜNDÜZ DAHA Ä°YÄ° KONSANTRE OLABÄ°LÄ°YORLAR
Güncel araÅŸtırmalar, geç saatte baÅŸlayan okullarda öÄŸrencilerin daha baÅŸarılı olduÄŸunu göstermektedir. Uzm. Dr. Özge Yendur, "BaÅŸarının çocukların uyandıklarında ve okula giderken gün ışığını görmesiyle ilgili olduÄŸu belirtilmektedir. ÖrneÄŸin, sabah 08:00’de baÅŸlayan derslerde devamsızlık oranının yüzde 10 daha yüksek olduÄŸu, öÄŸrencilerin derslerde uyuduÄŸu görülmektedir. GeniÅŸ kitlelerde öÄŸrencilerle yapılan uzun süreli ve gün ışığı saatlerine göre yapılan karşılaÅŸtırmalar çok ses getirdi. Daha geç baÅŸlangıç saatleri olan okullarda öÄŸrencilerin daha uzun ve kaliteli uyku uyudukları için derslerine daha iyi konsantre olabildikleri, daha yüksek akademik performans gösterdikleri ve daha az ruh saÄŸlığı veya fiziki sorunlar yaÅŸadıkları sonucuna varıldı" ifadelerini kullandı. Hafta içi yetersiz uyuyan öÄŸrencilerin hafta sonu telafi uykusuyla bilmekle alakalı performanslarını koruyabildiklerini ekleyerek, "Ancak bu telafi uykusunun aşırıya kaçılmaması ÅŸartıyla düzenli olması gerekiyor. Ayrıca sabah güneÅŸ ışığına maruz kalmanın öÄŸrenmeyi ve ruh halini olumlu etkilediÄŸi de kanıtlandı. Bu nedenle uyku saÄŸlığını önceliklendirmemiz gerekiyor" dedi.
UYKU-UYANMA RÄ°TMÄ° OLUÅžTURMASINA DESTEK OLUN
Uzm. Dr. Özge Yendur, ailelere çocuklarına saÄŸlıklı uyku alışkanlığı kazandırmaları için ÅŸu önerilerde bulundu: "ÇocuÄŸunuzun doÄŸal uyku-uyanma ritmini oluÅŸturmasına destek olun. Bunu önceliklendirmesi için gerekli hijyenik uyku ortamını oluÅŸturun. Gece sakin ve loÅŸ ışık, ılık bir duÅŸ, diÅŸlerin fırçalanması, kısa bir kitap okuma, uyku rutininin oluÅŸmasına yardımcı olabilir. Yatmadan 1-2 saat önce ekran kullanımı sınırlandırılabilir. ÇocuÄŸun odasının sabah güneÅŸ ışığı alması, uyanıklığı artırabilir. Sabah, kahve, çay gibi uyarıcı içeceklerden kaçınılmalı, çocuÄŸun kendi biyolojik aktivitesi ile canlanmasına izin verilmelidir." (Ä°ha)
